マインドフルネス

過去、現在、未来…いま、あなたはどこにいますか？

体は今この瞬間、確かにここに存在しています。では、心はどうでしょうか？一生のうち二度と訪れることのない「いま、この瞬間」を、十分に味わっていますか？今さら変えられない「過去」にとらわれていたり、まだ来てもいない「未来」を恐れていたりはしませんか？ 現代社会は、さまざまな刺激に溢れ、本来の自然とはかけ離れたスピードで流れています。青空に真っ白な雲が浮かんでいる爽やかな朝も、満月や星が輝く美しい夜も、私たちの手元には携帯電話があり、私たちは始終、その画面に気をとられています。 あなたにとって本当に大切なことは、あなただけが知っています。ですが、せわしない時間の中に身を置いていると、本当に大切なことを見失いがちです。あなたの周りにいる人も、メディアやSNSも、あなたにとって本当に大切なことは教えてくれません。すべての答えは、あなたの内側にあります。

マインドフルネスでは、普段あまり意識することのない「いま、ここ」の呼吸、からだ、思いに注意を向けていきます。常に何かをしている日常から離れて、あえて何もしない時間を過ごしていると、それまで忘れていた本当の自分に気づきやすくなっていきます。

マインドフルネスは、精神科の治療技法である「第3世代認知行動療法」の１つです。従来の認知行動療法に比べて、「間接的」で「体験を重視している」という特徴があります。個人的な悩みそのものを伺うことなく、問題にアプローチすることができます。

マインドフルネスが生まれたのは1979年で、アメリカのジョン・カバットジン博士が、東洋思想に心身医学を統合して「マインドフルネス・ストレス低減法」を開発しました。マサチューセッツ大学医療センターで治療効果が確認された後、22000人以上が参加しています。現在、欧米やオセアニアを中心に世界20数か国に拡大し、医療の枠を越えて教育、ビジネス、スポーツ、司法など様々な領域にも広がっています。

最近、日本でもメディアでマインドフルネスの特集が組まれることが増えました。動画サイトやアプリでも、マインドフルネス関連のものが多数あります。しかし、内容は玉石混交です。こうした状況が生まれる背景として、日本ではマインドフルネス実施者の資格制度がいまだ確立されておらず、誰でも勝手に「マインドフルネス」と銘打って活動できることがあります。

当院で提供させていただくプログラムは、科学的に治療効果を分析し、学術学会での発表実績もあるものです。精神科医としての経験と、さまざまな学会の知見に基づき、エビデンスに基づくマインドフルネスをお届けします。

これまでの研究で科学的に効果が実証されているのは、８週間のプログラムです。プログラムは２つの要素からなります。２つの要素が両輪としてはたらくことで、マインドフルネスは高い効果を発揮します。

• 週１回、決まった場所、決まった時間に集まっていただきます。「いま、ここ」の呼吸、からだ、思いに注意を向ける、体験を中心とした練習です。
• プログラムの最終的な目的は、「これから先の人生を、より自分らしく生きるために、マインドフルネスを使いこなせるようになること」。そのためには「普段の生活の中に、当たり前のようにマインドフルネスがある」という状態をつくることが大切です。つまり、日々の実践が鍵となります。毎回プログラムの最後に、次の1週間で取り組んでいただくテーマをお伝えします。

マインドフルネスは集団で行うことが有効ですが、あまり大人数になると、丁寧に対応することが難しくなります。お一人ずつにきめ細やかな対応をするために、1回の参加者は6名までとさせていただいております。