マインドフルネス
忙しい日々に、心を整えるひとときを
あなたのこころに、穏やかな安らぎはありますか？
せわしない日常から離れて、「無」になれる時間はありますか？
次から次へと、先のことばかり考えてしまうことはありませんか？
背負っているものを手放して、シンプルに生きること
「いま、ここ」にある幸せに気づくことは、簡単なようで意外に難しいことです。
いま一度、これからの在り方を、見つめ直してみませんか？
背負っているものを手放し、「いま、ここ」を感じることから始めましょう。
マインドフルネスとは
忙しい毎日の中で、心が過去や未来にとらわれていませんか？
マインドフルネスは「いま、この瞬間」に意識を向け、心を整える練習です。
過去や未来にとらわれず、「いま、ここ」に意識を向ける練習です。呼吸やからだの感覚に注意を向けることで、思考の嵐から距離をとり、こころを穏やかに整えていきます。
1979年にアメリカで生まれ、医療・教育・企業など幅広い分野に導入されています。日本でも研究や臨床応用が進み、科学的根拠に基づいた実践として注目されています。
当院のプログラムは、認知行動療法の知見をもとに構築された、臨床的マインドフルネスです。学会での発表実績もあり、科学的根拠（エビデンス）に基づいた内容です。
週１回９０分×全８回のセッションと、日々の実践から成り立ちます。生活の中で呼吸や感情に気づく習慣を身につけ、ストレスとの向き合い方を自然に変えていきます。
１回あたりの定員は６名まで。お一人ずつに丁寧に対応できる、落ち着いた雰囲気の中で進めます。はじめての方も安心してご参加いただけます。
マインドフルネスの心構え
1．評価を下さないこと
「うまくできない」と感じたら、”評価している自分”に気づく瞬間です。
判断はあとでかまいません。ただやってみましょう。
2．忍耐づよいこと
こころやからだの変化には、時間がかかります。
変化は、ある日ふと気づいたときに訪れます。
3．初心を忘れないこと
知っているつもりになると、新しい体験が見えなくなります。
今日という一日を、初めて触れるような気持ちで受けとめてみましょう。4．自分を信頼すること
自分の感覚を信じるための練習です。
からだやこころが伝えてくる小さなサインに、静かに耳を澄ませてみましょう。
5．むやみに努力しないこと
「もっと頑張らなければ」と力むと、自然な流れが止まってしまいます。
”いまここ”にいることを大切にしてみましょう。
6．受け入れること
うまくいかない日も、落ち込む自分も、そのままで大丈夫です。
ありのままの自分を受け入れてみましょう。
7．とらわれないこと
何度も同じことを考えてしまうとき、「考えている自分」に気づくだけで少し軽くなります。
手放すことは、自由になることです。
マインドフルネス8週間プログラムのご案内
実施日：毎週日曜日（全８回・各90分）
時間：10：00～11：30
料金：自費診療 66,000円（税込）→期間限定33,000円（税込）
次回開催：2025年は終了しました。次回は2026年に実施予定です。
参加をご希望の方は、事前に診察を受けていただいております。
初診のご予約は、下記フォームからお申し込みください。
学会発表を行なっています
- 日本精神神経学会 「マインドフルネスが有効であった適応障害の一例」
- 日本認知・行動療法学会 「神経症圏に対する通院集団精神療法としての8週間マインドフルネス 効果量の報告」
- 日本マインドフルネス学会 「通院集団精神療法としての8週間マインドフルネスの効果」
発表の概要
マインドフルネスの効果をみるために、プログラム前後に心理検査を行って、結果の分析を行いました。使用した検査は次の3つです。
- ストレスを測る Perceived Stress Scale
- 心の硬さを測る 日本版Acceptance and Action Questionnaire-Ⅱ
- 不安を測る STAI状態-特性不安尺度
結果の分析は2つの方法で行いました。
- 効果量の測定
- ｔ検定
ストレス
効果量＝1.54（very large）
心の硬さ
効果量＝1.14（large）
ストレス状況下での不安
効果量＝1.57（very large）
日常的な不安
効果量＝1.22（very large）
参加者の声
- 余計なことを考えている自分に気づき、呼吸を整えられるようになった。
- 嫌なことを引きずらず、感情を落ち着いて保てるようになった。
- 気持ちの波が穏やかになった。
- 集中力が上がり、日常の小さな幸せに気づけるようになった。
- 家族との時間を大切にできるようになった。
（以上、発表概要）